Naslovnica Zdravlje sportaša Ozljede i sportaši

Ozljede i sportaši

Ozljede i sportaši

U prošlom intervju smo zamolili mag. pharm. Ana Ribičić, sada udana Bašić, djelatnicu ljekarne Vuković u Makarskoj da nam kroz nekoliko pitanja, odgovora, savjeta i uputa secira temu “Gripa i sportaši”.Vježbajte umjereno, odmarajte dovoljno, hranite se pravilno i slušajte svoj organizam – bila je njezina poruka za kraj , dok ćemo je u ovom broju zamoliti da nam ukaže na naše pogreške kada su u pitanju “Ozljede i sportaši”.

SM:Koji su po Vama faktori presudni prilikom ozljeda sportaša npr. nogometaša, rekreativnih ?
CFC je i u 2017. mjesto okupljanja ljudi koji su prihvatili tjelesno vjezbanje kao nacin zivota. Jako sam zadovoljna, i ocito mi je da sve vise ljudi shvaca vaznost kombinacije joge, kardio treninga i treninga snage za zdravlje. Zamisao iza otvaranja CFC-a prije 8 godina je bila ponuditi raznovrsne treninge po dobroj cijeni, jer drzim da zdrav nacin zivota mora biti pristupacan svima. a ne samo onima s debelim takujinima : )

SM: Mogu li se te i takve ozljede spriječiti ?
Smatram da bi se dobar dio ozljeda rekreativaca mogao izbjeći zagrijavanjem i istezanjem prije treninga, bandažiranje također može biti od velike koristi osobito kod ponavljajućih ozljeda.

SM:Na koji način liječiti ozljede lezije, distorzije i frakture ?
U svakom slučaju trebalo bi potražiti liječničku pomoć. A do odlaska liječniku samoliječenje treba usmjeriti na smanjivanje boli i otekline ako je prisutna. U tu svrhu preporuka je koristiti postupakuobičajen za zbrinjavanje akutnih sportskih ozljeda, a njega je najlakše upamtiti prema izvedenici – RICE (engl. R: rest – odmor, pošteda; I: ice – led, hlađenje; C: compression – kompresija; E: elevation– elevacija, podizanje). Hlađenje se primjenjuje s ciljem smanjivanja reakcije tkiva na traumu pri čemu je osobito koristan i važan učinak hlađenja na smanjivanje otekline i sprečavanje formiranjahematoma. Osim toga, hlađenjem se i ublažava bol. Led se uvijek primjenjuje preko sloja suhe tkanine (gaze, ručnika ili sl.) nekih desetak minuta.Važno je naglasiti da se hlađenje mora ponavljati svakadva do tri sata tijekom dana i to tijekom 72 sata od ozljeđivanja.Za kompresiju se najčešće koristi elastični zavoj pri čemu treba voditi računa da pritisak zavoja bude ravnomjeran te da pritisak ne ometa cirkulaciju. Elevacija, tj. postavljanje ozlijeđenog ekstremitetaza otprilike 10 do 25 cm iznad razine srca uz napomenu da ekstremitet treba biti postavljen na čvrsti oslonac, ima za cilj olakšati vensku i limfnu drenažu i time omogućiti smanjenje otekline teresorpciju hematoma.

SM:Povrataka na rekreativne terene nakon lakše ili teže ozljede ?
S povratkom ne treba žuriti, treba tijelu dati vremena da se oporavi i zacijeli. U svakom slučaju treba održavati pokretljivost zglobova a opterećanje postepeno povećavati. Preranim povratkom nakonozljede, riskiraju se nove ozljede ili komplikacije postojećih.

SM:Za kraj nekakav savjet rekreativcima u sportu ?
Savjet za kraj? Zagrijavanje, istezanje kao obavezno pred početak treninga/utakmice i kvalitetan odmor nakon. Ne precjenjujte svoje sposobnosti 😉

NAJČITANIJE OBJAVE

Vrgoračka španjolka !

ALBA SANCHEZ MONTERO rođena je u Madridu, tata je Španjolac iz Madrida ,dok je mama Vrgorčanka. Ovo ljeto...

KK Amfora – KK Jazine

U press centru dvorane Jazine izvučeni su parovi za I. Kolo kupa Krešimir Ćosić regije "Jug". I. Kolo...

Odlični Okmažić na XCO Samobor

Nakon osvojenog nacionalnog prvenstva u MTB –USPONu  BK „Makarska“ je nastavio sa odličnim rezultatima i a 27.izdanju međunarodne MTB utrke XCO Samobor koja...

A e, na Lištunu smo !

Nedjelja od 21:00 sat, Lištun, Caffe Bar Smile i Caffe bar Medin - projekcija filma NAŠ HAJDUK - projekt jedne ljubavi.